灵敏型器械：如三位扭腰器、太极推揉器等。三位扭腰器可通过双手抓住扶手，向左、右转动来锻炼腰、髋部，增强腰腹部的灵活性和柔韧性；太极推揉器可供两人同时使用，通过转动轮子增强肩、肘、髂、膝等部位的活动能力。
耐力型器械：常见的有健身车、椭圆漫步机等。健身车通过双脚踩住脚踏板做旋转运动，锻炼腰部柔韧性，增强腿部肌肉力量；椭圆漫步机则能让使用者在模拟行走或跑步的运动中，锻炼全身肌肉，增强心肺功能。
不同目标对应完全不同的器材类型，先确定目标是关键。 增肌塑形：优先选择力量型器械，通过对抗自身体重或器械阻力来锻炼肌肉。 提升柔韧性：重点使用柔韧型器械，通过拉伸动作增加关节活动范围和肌肉弹性。 改善协调性：侧重灵敏型器械，通过扭转、推揉等动作锻炼身体控制能力。 增强心肺耐力：选择耐力型器械，通过持续运动提高心肺功能和整体耐力。
肋木架（锻炼部位：全身各部位柔韧性，如肩部、腰部、腿部） 锻炼方法： 肩部拉伸：面对肋木架站立，双手抓住与肩同高的横杆，身体缓慢向前倾，感受肩部前侧拉伸；或双手抓住横杆，手臂伸直，身体向一侧倾斜，感受肩部外侧拉伸。 腰部拉伸：侧对肋木架，单手抓住高于腰部的横杆，另一只手自然下垂，身体缓慢向外侧弯曲，感受腰部侧方拉伸，保持 15-30 秒后换侧。 腿部拉伸：可将脚踩在不同高度的横杆上，进行类似压腿架的前、侧、后压腿动作，根据自身柔韧性调整横杆高度。 注意事项： 选择横杆高度时，以 “动作能保持稳定” 为前提，不盲目选择过高横杆，防止站立不稳摔倒。 拉伸过程中保持呼吸平稳，不憋气，避免因缺氧导致头晕。 有腰椎间盘突出的人群，腰部拉伸幅度需减小，避免弯腰过度加重病情。