控制运动强度:“慢节奏、短时长”
不追求速度或次数,以 “身体放松、呼吸平稳” 为标准:
速度:如太极推揉器,每分钟转动不超过 10 圈(常规建议 15 圈),给关节足够适应时间;
时长:单次使用某一器材不超过 5 分钟,整体锻炼不超过 20 分钟,避免损伤部位长时间受力。
运动中若损伤部位突然出现疼痛、发麻或僵硬,按 “停 - 查 - 养” 三步处理:
立即停止运动:从器材上缓慢下来,找平稳处站立或坐下,避免继续活动加重损伤;
简单检查不适原因:判断是 “幅度过大”“发力不当” 还是 “器材不匹配”,例如:用太空漫步机时膝盖痛,可能是摆动幅度过大,下次需减小角度;
短期休养与调整:当天停止所有器材运动,若不适持续超过 2 天,后续需更换更温和的器材(如仅用肋木架做手部拉伸),或暂停使用 1-2 周,待症状缓解后再尝试。
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