避开对损伤部位有直接压力或需要发力的器材，选择 “以拉伸、轻度活动为主” 的类型，具体参考如下： 慢性损伤类型 推荐使用的器材（温和、低负荷） 避开的器材（高负荷、易诱发损伤） 腰椎相关（腰突、腰肌劳损） 压腿架（站立拉伸，不弯腰）、太极推揉器（仅活动肩肘） 三位扭腰器、单杠、双杠（需腰部代偿发力） 膝关节相关（半月板损伤、关节炎） 太空漫步机（无冲击，小幅度摆动）、肋木架（手部拉伸） 健身车、扭腰跑步机（膝关节持续承压或屈伸） 肩部相关（肩周炎、肩袖损伤） 压腿架（下肢拉伸，不抬肩）、太空漫步机（仅下肢活动） 太极推揉器
力量型器械（单杠、双杠、臂力训练器） 单杠：双手正握或反握杠，握距与肩同宽，手臂伸直悬挂，通过背部和手臂发力将身体拉至下巴过杠，缓慢下放复位，避免借力摆动。 双杠：双手分别握两侧杠，身体悬空，手臂弯曲使身体下降至肘部呈 90°，再发力撑起身体，保持核心稳定，避免腰部过度后伸。 臂力训练器：面对器械站立，双手握住手柄，根据自身力量调节阻力，通过手臂屈伸或推拉动作完成训练，动作需缓慢匀速。
耐力型器械（漫步机、健骑机） 漫步机：双脚分别踩在两侧踏板上，双手握住扶手，双腿交替前后摆动，模拟自然行走姿势，摆动幅度以不超过 45° 为宜，速度保持平稳。 健骑机：坐入座椅，双脚踩紧踏板，双手握住前方把手，通过腿部蹬力和手臂拉力带动器械运动，模拟骑行动作，节奏均匀，避免快速发力。
柔韧型器械（压腿架、肋木架） 压腿架：单腿抬起放在架杆上，膝盖伸直，脚尖朝向正前方，身体缓慢前倾，感受腿部韧带拉伸，保持 15-30 秒后换腿，避免身体过度倾斜导致失衡。 肋木架：面对肋木站立，双手握住合适高度的横杆，单腿向后弯曲，用手抓住脚踝，缓慢拉向臀部，感受大腿前侧拉伸，保持稳定后换腿。