灵敏型器械：如三位扭腰器、太极推揉器等。三位扭腰器可通过双手抓住扶手，向左、右转动来锻炼腰、髋部，增强腰腹部的灵活性和柔韧性；太极推揉器可供两人同时使用，通过转动轮子增强肩、肘、髂、膝等部位的活动能力。
双杠（锻炼部位：胸肌、肩带、手臂、核心） 锻炼方法： 双手分别握住两根双杠，手臂伸直支撑身体，双腿并拢或屈膝交叉，保持身体稳定。 缓慢弯曲肘关节，将身体向下放至肘关节呈 90 度左右，此时胸部靠近双杠下方。 用力收缩胸肌和手臂肌肉，将身体向上推起，恢复至手臂伸直状态，重复动作。 注意事项： 下放身体时速度不宜过快，避免肘关节突然受力过大，造成韧带损伤。 身体保持直立，不前后倾斜，防止过度依赖肩部发力，导致肩部劳损。 腰腹力量较弱者，可先屈膝练习，降低核心维持难度，待力量提升后再尝试直腿动作。
健身车（固定骑行式） 健身车是模拟自行车骑行的有氧器械，对膝关节冲击小，是室外普及的有氧器材之一。 锻炼原理：通过双脚持续蹬踏脚踏板，带动链条或飞轮转动，使下肢肌肉（大腿、小腿）持续发力，同时上肢扶握车把保持平衡，实现全身轻度有氧消耗。 核心优势： 运动时身体稳定，无需担心平衡问题，适合新手和中老年人。 可自主控制蹬踏速度，轻松调整运动强度，从慢骑热身到快骑燃脂都能实现。 使用要点： 先调整座椅高度，确保脚踩踏板至点时，膝关节微屈（约 170°），避免过伸或过屈。 双手轻握车把，保持上半身直立，不要弯腰或耸肩，防止腰背酸痛。 建议每次运动 15-30 分钟，速度控制在每分钟 50-70 圈，以呼吸微喘但能正常说话为宜。
太空漫步机（前后摆动式） 太空漫步机又称 “前后荡步机”，动作简单易上手，是中老年人的有氧器材。 锻炼原理：双脚分别踩在两个独立的踏板上，通过腿部发力使踏板前后摆动，模拟 “太空行走” 的动作，主要锻炼下肢肌肉和平衡能力，同时带动腰腹轻微发力。 核心优势： 动作幅度可大可小，摆动角度不超过 45°，性高，不易受伤。 无需持续发力，可随时停顿休息，适合作为热身或低强度有氧锻炼。 使用要点： 双手紧握两侧扶手，启动时缓慢发力，避免突然猛蹬导致身体晃动。 摆动幅度不宜过大，前后各控制在 30°-45° 之间，防止腰部过度扭转。 每次运动 10-20 分钟即可，速度以 “摆动流畅不卡顿” 为宜，无需追求快速。